В нашей стране, да и во всем мире, проблема лишнего веса стоит очень остро. В больших городах на каждом шагу встречаются различные фаст-фуды, мимо которых пройти бывает очень сложно, особенно если вы возвращаетесь домой после тяжелого рабочего дня. Велик соблазн заскочить по дороге, в какую-нибудь пиццерию или бургерную, чтобы быстренько перекусить, а потом, вернувшись домой, завалиться на диван перед экраном телевизора. Поэтому в моей статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Основой любого похудения служит правильное питание и физическая нагрузка. Но что подразумевается под правильным питанием? Правильное питание, в первую очередь включает в себя постепенное сокращение количества калорий, ключевое слово здесь именно: постепенное. Потому что если человек привык поглощать 2000-2500 калорий в день, то ему будет очень тяжело перейти сразу на 1500 ккал, он может почувствовать недомогание, головокружение, головную боль и даже потерять работоспособность. К тому же слишком резкое сокращение калорий может нарушить обмен веществ и похудение прекратится. Вот поэтому переход на низкокалорийное питание должен быть плавным.
Второй принцип правильного питания – это включение в свой рацион злаковых и зерновых культур, а также достаточного количество фруктов и овощей. Как это не прискорбно, но придется отказаться от всеми любимых булочек и фаст-фудов. Побаловать себя чем-нибудь сладеньким можно, но только лишь в самых исключительных случаях, и в этом случае это должен быть темный шоколад с большим содержанием какао бобов.
Третий принцип правильного питания заключается в употреблении достаточного количества чистой воды, супы, чаи, кофе, компоты при этом не считаются. Здесь тоже стоит сказать о том, что резко нельзя увеличивать количество выпитой воды в день, если человек никогда не пил больше 2-3 стаканов в день, то ему нельзя сразу начинать пить 3 литра воды. Резкое увеличение количества потребляемой воды может привести к отекам, поэтому все нужно делать постепенно.
Четвертый принцип правильного питания заключается в потреблении в пищу необходимого количества аминокислот (рыба, мясо, бобовые). Именно в этих продуктах содержится набор аминокислот, необходимых человеку для синтеза белка, ведь если синтез белка в организме остановится, то начнется белковое голодание. Вы скажете, а как же вегетарианцы, которые не едят рыбу и мясо? Действительно, вегетарианская диета не может скомпенсировать полноценного питания, но ведь поливитамины им пить никто не запрещал, поэтому у них получается компенсировать аминокислоты, содержащиеся в рыбе и мясе аминокислотами, которые содержатся в поливитаминах. Людям, придерживающимся здорового питания, также не помешает два раза в год пропивать курс поливитаминов, например, весной и осенью.
Еще стоит заметить, что, придерживаясь принципов правильного питания, не стоит полностью отказываться от соли и растительного масла. Без соли и приправ любая, даже самая полезная еда, через пару дней вам надоест, не нужно мучить себя безвкусными продуктами.
И в заключение, хочется заметить, что одного правильного питания для похудения недостаточно. Спорт еще никто не отменял. Ведь недаром Пьер де Кубертен много лет назад сказал: «О, спорт, ты – мир!» и его фраза до сих пор живет в наших сердцах.
Умеренные занятия спортом, например, получасовая пробежка по утрам, будет держать ваши мышцы в тонусе, укрепит ваш иммунитет, а также поможет избавиться от целлюлита представительницам прекрасного пола, а также подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день.
