Чего я только не перепробовала в борьбе с бессонницей - и аптечные средства, и домашние.
Но по-настоящему хорошо стала спать, лишь когда начала делать на ночь дыхательную гимнастику по совету подруги, которая увлекается восточными лечебными практиками.
Прежде чем приступать к ней, следует проветрить спальню, приглушить свет, можно включить спокойную тихую музыку. Затем лечь на спину, закрыть глаза. Постараться отогнать от себя негативные,
будоражащие мысли. Вспомнить приятный момент из своей жизни и сконцентрироваться на нем. Для контроля над правильностью выполнения гимнастики положить правую руку на грудь, а левую - на живот. Дышать следует только носом, чередуя долгие вдохи с еще более долгими выдохами. Постепенно нужно увеличивать время вдохов и выдохов. После каждого выдоха задерживать воздух в легких. Чтобы не сбиться с ритма, можно считать. Например, на вдохе - до 10, на выдохе - до
15, в промежутке - до 5. Дальше: на вдохе - до 11, на выдохе - до 16, в промежутке - до 6 и т.д. Грудь все время должна быть неподвижной, а живот - то выпячиваться, то втягиваться.
Признаюсь, первый раз мне гимнастика не помогла. Я, напротив, после нее долго не могла уснуть. Товарищ, который и научил меня ей, объяснил, что я просто переутомилась от усердия. Гимнастику надо делать до тех пор, пока не появится легкая усталость, не доходя до перенапряжения.
Подписывайтесь на телеграм канал 1001 способ.
