Для каждого упражнения расписаны задействованные группы мышц.
🎯 Что задействуется в каждом упражнении:
1. Прыжки «Jumping Jacks»
— Основное: Ягодицы, сгибательные мышцы бёдер, четырёхглавая мышца.
— Второстепенное: пресс, икры, подколенные сухожилия, плечи.
2. Попеременные касания стоп лёжа на спине: пресс, в особенности косые мышцы живота.
3. Складка
— Основное: пресс.
— Второстепенное: ягодицы, сгибательные мышцы бедёр.
4. Упражнение «Скалолаз»
— Основное: пресс, ягодицы, сгибательные мышцы бёдер.
— Второстепенное: грудь, плечи.
5. Скручивания на полу: пресс.
6. Упражнение «Велосипед»
— Основное: пресс.
— Второстепенное: ягодицы, четырёхглавая мышца.
7. Отжимания узким хватом
— Основное: трицепсы.
— Второстепенное: пресс, грудь, плечи.
8. Упражнение «Bird Dog»
— Основное: пресс, поясница.
— Второстепенное: ягодицы и сгибательные мышцы бёдер.
9. Приседания, руки за головой
— Основное: ноги и ягодицы.
— Второстепенное: пресс, икры.
10. Подтягивание коленей к груди
— Основное: пресс.
— Второстепенное: поясница.
11. Махи ногами лёжа на спине
— Основное: пресс.
— Второстепенное: ягодицы.
12. Подъём таза лёжа
— Основное: ягодицы, четырёхглавая мышца, сгибательные мышцы бёдер.
— Второстепенное: пресс, поясница.
