Запомните список запрещенных при диабете продуктов
Для начала нужно понять, что прежде всего необходимо убрать из рациона или есть очень редко. При диабете питание должно быть достаточно строгим, иначе появляется риск развития тяжелых осложнений.
Запрещенные и нежелательные при диабете продукты:
- сахар в любом виде;
- картофель (допустимо употреблять очень редко и только в вареном, тушеном или запеченном виде);
- белый хлеб и изделия из белой муки;
- белый рис (но можно бурый);
- шоколад (особенно белый и молочный), кондитерские изделия, конфеты;
- жирные супы и бульоны;
- концентрированные соки;
- газированные напитки;
- мед, джемы, варенья;
- торты с кремом;
- слишком сладкие фрукты (банан, арбуз, виноград, инжир, финики);
- сухофрукты;
- магазинные йогурты с различными добавками;
- любые сиропы (даже натуральные);
- колбаса, содержащая сою и красители, консервы, копчености;
- алкоголь в любом виде.
Перепишите себе этот список или распечатайте. Пусть он будет всегда у вас под рукой. Например, можете его сфотографировать и держать в телефоне или поместить в заметки. В случае сомнений касательно того или иного продукта вы всегда сможете проверить, можно ли вам его употреблять.
Изучите основные принципы низкоуглеводной диеты
Питание для диабетиков держится на принципах низкоуглеводной диеты. Запомните эти правила, а лучше тоже перепишите или распечатайте, чтобы не потерять.
Принципы низкоуглеводной диеты:
1. Исключите легкоусвояемые углеводы, такие как десерты и выпечка.
2. Исключите из рациона сахар (можно оставить только бурый сахар).
3. Откажитесь от алкоголя.
4. Замените жареную, копченую, соленую и острую пищу на вареные, тушеные и запеченные блюда.
5. Рассчитайте прием углеводов и жиров на весь день, пользуясь специальной таблицей гликемических индексов (см. Приложение).
Помните, что низкоуглеводная диета существует для сокращения приема лекарств, в частности инсулина. Чем больше инсулина используется, тем больше возникает потребность в пище.
Обязательно закрепите приемы пищи за определенным временем. Оптимальный вариант – 3 основных приема + 2-3 перекуса. Во-первых, такой распорядок позволит вам не испытывать чувства голода, а во-вторых, это нужно, чтобы заранее знать, какие лекарства принять и в каком объеме (инсулин или сахароснижающие таблетки).
Кейс по теме:
Как побороть тягу к сладкому и вести здоровой образ жизни
О специальной диете и о том, какие вкусности можно при диабете читайте тут:
Как питаться при диабете: что включить в рацион и как побаловать себя
Соблюдайте рекомендации
Чтобы вашему здоровью ничего не угрожало, придерживайтесь принятых рекомендаций для диабетиков. Важно понимать, что сахарный диабет – это хроническое заболевание с риском осложнений, которые могут привести к инвалидности. Здоровый образ жизни является обязательным атрибутом жизни диабетика. Также диабетик должен быть готов к гипогликемии (иметь при себе сахароповышающие таблетки или сок) и гипергликемии (инсулин или сахароснижающие таблетки).
Спорт – эффективный инструмент в поддержании здоровья при диабете. При росте мышечной массы метаболизм ускоряется и повышается чувствительность к инсулину, что очень положительно для организма. Самое важное при занятиях спортом – это то, что сахар снижается. Во время занятий спортом обязательно измерение сахара до, во время и после тренировки для предотвращения гипогликемии и гипергликемии. Если есть возможность, следует нанять специализированного тренера, чтобы он составил для вас индивидуальную программу тренировок.
При соблюдении диеты, а также всех рекомендаций невозможно быть уверенным на 100% в том, что у вас не будет осложнений. Поэтому настоятельно рекомендуется встать на учет у эндокринолога и проходить ежегодное обследование на выявление осложнений или их предотвращение. Также при больницах, связанных с диабетом, часто есть свои школы, которые помогут вам в составлении меню и общем поведении при диабете. И самое важное – врач поможет подобрать вам подходящий инсулин и коэффициенты, нужные при подсчете дозировки инсулина.
Если верно соблюдать рекомендации и не употреблять запрещенные продукты, при этом заниматься спортом и проходить обследования, то вы будете здоровее, чем ваши сверстники без сахарного диабета.
Кейсы по теме:
Как без ущерба для здоровья убрать живот
Как побороть тягу к сладкому и вести здоровой образ жизни
Как себя заставить начать заниматься спортом для похудения
Helpcase - Рациональное решение любой жизненной ситуации.
Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!