Во время соблюдения большинства современных диет сжигается не жир, а мышцы. Диета «сушка» направлена именно на уничтожение жиров.
Рекомендуется переходить на эту диету, если у вас уже есть некоторая мышечная масса, которая скрыта под жировой прослойкой. Иначе визуального эффекта от физических нагрузок не будет видно. Такая диета помогает скинуть до 10 кг веса. Если разница составляет больше 10 кг, такая диета не рекомендуется – это может принести большой вред организму. По длительности она идет два месяца.
1. Подготовка
Организм необходимо подготовить за несколько недель. Постарайтесь сократить потребление углеводов, белков наоборот – увеличить. Из рациона полностью убираются сдобные изделия, сладости, копченые продукты. Основной едой станут продукты с повышенным количеством белков, а также каши.
Минимальное количество калорий, потребляемых в течение суток – 1200, иначе организм может пострадать. Не стоит забывать о тренировках, потому что изначально эта диета была разработана для людей, занимающихся спортом.
2. Четыре периода диета
Первый период
Пример ежедневного рациона:
Завтрак: овсяная каша, куриный белок и чай.
2-ой завтрак: 100 г грудки курицы вместе с салатом из тертой свеклы, дополнительно небольшое яблоко.
Обед: рисовая каша, филе кальмара, овощной салат.
Полдник: омлет из белков куриных яиц без масла.
Перекус: кусочек куриной грудки.
Ужин: 150 гр. отварной курицы и капустный салат.
Так проходит первый период сушки. Его длительность составляет 4-6 недель.
Второй период
На втором периоде сушки нужно свести количество углеводов к минимуму. В организм должно поступать много воды. Также рекомендуется пить отвар из цикория и зеленый чай, который увеличивает метаболизм. Рекомендуемая длительность периода – 1-2 недели.
Вариант меню:
Завтрак: грудка курицы 200 г.
Второй завтрак: жареный омлет из яиц без масла.
Обед: 300 гр. белой рыбы.
Полдник: филе кальмара и один огурец.
Перекус: кусочек куриной грудки.
Ужин: 200 гр. отварной курицы.
На этом периоде рекомендуется прерваться, если вы – не спортсмен!
Третий период
Через него проходят только профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Объем жидкости уменьшается, как и количество жиров. Углеводы полностью отсутствуют.
Четвертый период
Начинается за три дня до соревнований. Считается как негласный выход из диеты. Если вы пропустили третий период сушки – сразу переходите на четвертый. Начать его нужно с продуктов с малым количеством углеводом (овощи, фрукты). Постепенно добавляя в рацион картофель, макароны, каши, в течение недели возвращаемся к полноценному питанию.
3. Рекомендации
Первые изменения в фигуре будут видны уже в конце первой недели. Они будут не такие сильные, как при потере мышечной массы. Чтобы сохранить мотивацию, рекомендуется завести блокнот, где будут записаны все изменения в объеме.
Ни в коем случае не забывайте о физических нагрузках. Стоит проводить тренировки около 3 раз в неделю, чтобы результат был более явным.
Эта диета – строгая, поэтому людям с заболеванием желудка, печени или почек сушка противопоказана.
Добившись определенного результата, не продолжайте диету, чтобы не испортить здоровье, ведь только в этом случае диета сможет принести много положительных эмоций!
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Жиросжигающая диета - результат за 7 дней Плюсы и минусы
