Всем привет мы снова приветствуем вас на нашем канале. Сегодня мы поговорим о такой теме как подтягивания, у нас уже имеются на эту тему некоторое количество публикаций, но в сегодняшнем обсуждение мы хотим показать идеальное выполнение этого великолепного базового упражнения которое поможет максимально задействовать все группы мышц работающие в данном упражнении и в тоже время позволит не навредить нашему организму и избежать возможного получения травм.
Итак давайте переходить уже прямо к делу, для правильного выполнения данного упражнения нам необходимо будет обратить пристальное внимание на четыре пункта. Самой распространенной ошибкой при выполнении данного упражнения является работа не в полную амплитуду. Когда Вы начинаете сокращать либо опускание либо наоборот подтягивания тем самым включая в работу либо вверх тела, либо только низ. Для того чтобы не совершать ошибки вам необходимо полностью выпрямлять руки в самой нижней точке и полностью сгибать их в самой верхней. Также подтягивания необходимо выполнять именно прикладывая силу но никак не рывки и прочие импульсные движения, ни в коем случае не дергайтесь и не раскачивайтесь для того чтобы облегчить себе выполнение данного упражнения. Также дойдя до верхней точки не опускайте резко руки чтобы бросить себя к нижней точке, это довольно-таки травмоопасно, поэтому также плавно опускайтесь вниз как и поднялись.
Теперь давайте перейдем ко второму пункту в котором рассмотрим ширину хвата. Как вы знаете при выполнении подтягиваний можно выбирать несколько видов хвата, широкий, средний и узкий. Мы хотим сразу вас предостеречь от выборах чересчур широкого хвата, потому что при выполнении упражнения в таком хвате у вас очень сильно начинают уходить локти в стороны, а это способно привести к травме. С другой стороны при выборе узкого хвата ваши локти безусловно останутся в нормальном положении и не буду уходить в стороны, но такой хват не позволяет оптимально проработать мышцы спины. Здесь необходимо выбрать такой хват, который поможет вам совмещать и выпрямление и сгибание рук, другими словами оптимальным хватом будет хват на ширине плеч или чуть-чуть шире.
Теперь давайте рассмотрим третий пункт в котором уделим особое внимание движению наших лопаток. Вовремя начала выполнения подтягивания вам необходимо максимально расслабить спину и опустить свои лопатки вниз, что поможет добиться необходимо напряжения в спине, после чего вы слегка начинаете сгибать руки и параллельно с этим сводите лопатки вместе. Также здесь обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи не были округленные.
Ну что же, мы подошли к нашему четвёртому пункту в котором рассмотрим правильное положение тела. Как Вам известно при выполнении такого упражнения как подтягивания можно использовать два вида положения. Первое это находясь в ровном положении, второе это так называемые подтягивания с прогибом.
При выполнении ровного подтягивания вы помимо всего прочего также загружаете мышцы кора, это достигается тем что вы наклоняете таз назад, а как вы уже знаете при выполнении подтягиваний наша основная задача это прокачать мышцы спины. Если же мы включаем в работу мышцы кора, то часть нагрузки передаётся именно в мышцы кора, а нам этого совершенно не нужно.
В том случае когда мы начинаем выполнять подтягивание с прогибом в спине, мы нагружаем и все мышцы спины что позволяет вашему позвоночнику полностью растянуться во время выполнения упражнения. Следует отметить что при выполнении упражнения таким образом ни в коем случае не нужно напрягать поясницу это довольно травмоопасно и не эффективно. Вам необходимо наоборот полностью разгрузить свой позвоночник и включить в работу исключительно широчайшие мышцы..
Итак мы разобрали такое упражнение как подтягивание по четырем главным пунктам. Если вы будете соблюдать правильную технику выполнения опираясь на эти четыре пункта, то ваши подтягивания будут идеальными и вы сможете максимально проработать все мышцы вашей спины. Ну а на сегодня это всё, подписывайтесь на наш канал, скоро увидимся.
