Тай чи и йога - это замечательные упражнения для пожилых людей, ведь они помогают улучшить баланс и гибкость. В зрелом возрасте особенно важно заботиться о своем здоровье, поэтому непременно возьмите себе эти техники на заметку.
Выход на пенсию не означает, что жизнь завершилось и вы перестать быть активными. Напротив, теперь у вас больше времени, чтобы позаботиться о своем здоровье и освоить новые хобби.
Заболевание не обязательно должны препятствовать физической активности, ведь некоторые упражнения очень просты . Упражнения для пожилых людей чрезвычайно полезны и не предусматривают чрезмерных нагрузок.
Кроме того, благодаря спорту старики стареют значительно здоровее и дольше сохраняют силы и оптимистическое отношение к жизни. Ежедневные занятия спортом могут стать прекрасным инвестицией в будущее. Именно поэтому мы решили рассказать об упражнениях для пожилых людей. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.
Спортивные тренировки для возраста 50+
Есть ряд замечательных специальных упражнений с низким риском травм . Это важно учитывать, ведь с возрастом человек может страдать проблемы, повышают вероятность травмирования.
1. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения преимущественно нагружают тело умеренно, а некоторые из них даже разработаны специально для пожилых людей. Каждому человеку нужно выбирать тренировки, руководствуясь своими физическими возможностями. Некоторые даже в зрелом возрасте может выдерживать интенсивные тренировки, тогда как другим это не под силу.
Когда речь идет о аэробные упражнения, первое, что приходит на ум, - это аэробика. Однако они не ограничиваются только этим видом тренировок и значительно разнообразнее. Вот несколько дополнительных вариантов:
- езда на велосипеде (обычном или тренажере)
- ходьба или бег (на улице или тренажере)
- аэробные занятия для пожилых людей;
- водная аэробика.
Многие из этих упражнений можно выполнять в группе, что делает их еще веселее и полезнее . Пожилые люди могут чувствовать себя одинокими по многим причинам: дети покинуть дом, они одиноки или вдали от семьи. Именно поэтому новые знакомства и тренировки могут сделать их счастливее. Пожилые люди получат шанс чувствовать себя частью группы и делиться своими впечатлениями с другими.
2. Йога или тай чи
Йога и тай чи (тайцзицюань) - это невероятно полезные упражнения для пожилых людей, которые не требуют много усилий и физической подготовки. Чтобы окончательно убедить вас попробовать их, мы хотим немного подробнее рассказать о преимуществах этих практик.
В йоге сочетаются медитация и упражнения, которые помогают пожилым людям улучшить гибкость . Кроме того, йога также укрепляет и тонизирует тело. Это полезно для общего здоровья и уменьшает риск травм из-за падения.
С другой стороны, тай чи. Тайское искусство, также включает медитацию. Этот вид упражнений очень важен, поскольку он увеличивает силу, гибкость и равновесие.
Кроме того, медитативная составляющая в обоих практиках помогает пожилым людям сосредоточиться на настоящем, улучшить осознание того, что происходит сейчас, и стать счастливее. Существуют действительно удивительные упражнения для улучшения психологического состояния.
3. Плавание
Мы уже говорили о водную аэробику. Впрочем, есть еще один популярный вид спорта с низкой нагрузкой и риском травм. Сейчас речь идет о плавании, конечно же. Это очень полезная и комплексное упражнение для пожилых людей.
Плавание - это спорт, в котором задействуются все мышцы тела . Он синхронизирует тело, укрепляя и тонизируя его. Кроме того, риск травмироваться очень низкий, ведь вода защищает организм от избыточного давления. Поэтому походы в бассейн особенно рекомендованы людям с травмами или склонностью к ним.
Кроме того, плавание прекрасно расслабляет и подходит пожилым людям, которые переживают депрессию. Влияние воды и спорта будет способствовать улучшению физического и психологического благополучия.
4. Танцы!
Танцы чрезвычайно важны для пенсионеров . Хотя многие люди даже не считают это спортом, занятия с зумба, традиционные танцы или другие стили очень положительно влияют на здоровье и самочувствие.
Танцуя, старики активно двигают телом, тонизируют его и улучшают баланс. Эту веселую упражнение можно выполнять на встречах с друзьями или организовать специальный клуб.
В этой статье мы описали лишь несколько важных и необходимых упражнений для пожилых людей. Они позволяют стареть здорово и физически, и психологически. Включите их в свою повседневную жизнь и вы непременно будете довольны результатом. Никогда не поздно пробовать что-то новое и менять свою жизнь к лучшему.
