Каждый, кто когда-либо пытался справиться с лишними килограммами, знает, что это непростая задача.
Даже решение по изменению деструктивных привычек питания к более здоровому человеку часто теряет перед лицом реальности - нехватка времени для занятий спортом или подготовка легко усваиваемых закусок.
Если радикальные изменения превышают наши возможности, попробуйте метод малых шагов. Последовательно вводимые незаметные привычки каждый день приближают нас к достижению намеченной цели.
1. Ставка на синий
Исследования показали, что на наш аппетит влияет цвет блюд, которые мы используем. Оказывается, люди, которые хотят похудеть, должны достать тарелки с синим цветом - это создает наименее привлекательный контраст с цветом блюда, что уменьшает наше желание пищи. Самое худшее, что работает - это белый цвет, блюда, которые подаются на тарелках этого цвета, являются более аппетитными, поэтому мы больше стремимся их съесть.
2. Ешьте закуски
Хотя перекусить между приемами пищи определенно плохо, отказ от закусок не обязательно приводит к потере веса. Напротив, сокращение предложения калорий, подаваемых в организм, может способствовать замедлению метаболизма.
Эта практика будет работать для людей, которые борются с ожирением. Тем не менее, результаты ясно показывают, что замена закусок одной большой едой, съеденной днем или вечером, может иметь очень опасные последствия, например, в форме диабета.
Давайте есть несколько блюд в течение дня и не стесняйтесь обращаться за здоровыми закусками.
3. Расположите внутреннюю часть холодильника
Будем прилагать максимальные усилия для обеспечения разумного положения продуктов холодильника, особенно овощей, фруктов и продуктов, которые являются источником белка.
В межсезонье проверьте состояние морозильной камеры, которая не должна испытывать недостаток в здоровой замороженной пище. Холодильник, приветствующий нас с пустым интерьером, является стимулом для заказа готовой пищи, которая, даже если она выглядит как домашняя, часто в несколько раз более теплотворна.
4. Не забывайте о завтраке
Утро и 0 завтрака, чтобы помочь сохранить аппетит на ужин, является привычкой, с которой мы должны как можно скорее избавиться. Мы не только отказываемся от хорошей дозы энергии, которая является источником утренних калорий, мы замедляем трансформацию материи, и мы определенно увеличиваем желание огромной еды.
5. Готовьте дома
Кулинария дома не требует много времени, и вы можете быть уверены, что продукты, используемые для приготовления нашего любимого блюда, имеют самое высокое качество. Более того, в ресторанах часто подают довольно большие порции, и мы чувствуем себя обязанными есть все - в конце концов, мы платим за это!
6. По полкам в кладовке
Рассмотрение собранной пищи поможет нам избавиться от нездоровой пищи, которая так часто выигрывает на дуэли с продуктами, которые являются более здоровой альтернативой.
На досягаемость руки поставьте продукты, которые не разрушат наши усилия, чтобы иметь тонкую фигуру - целую зерновую пасту, крупы или зерна.
Даже если мы не полностью откажемся от калорийных закусок, давайте спрячем их куда-то глубже, в соответствии с принципом «что из глаз, это от сердца».
Прежде чем решиться на диету для похудения, подумайте об этом ...
7. Будьте внимательны.
Аналогичное правило следует соблюдать при подаче еды.
Давайте придем в стиль ресторана - на нашем столе появятся только тарелки с содержимым - суп или главное блюдо, остальное выходит на кухню, из нашей досягаемости.
Необходимость идти для добавки может эффективно уменьшить наш аппетит