Сон – очень важный временной период для нашего тела. Во время сна происходит очищение, оздоровление и восстановление организма.
Для полного восстановления необходимо создать нужные условия для сна.
Хороший сон – это:
1. Когда ты сам можешь уснуть за 10 минут
2. Сон прерывается окончательно только утром, и даже если ночью ты иногда просыпаешься, то это нисколько не мешает, и ты проваливаешься в сон очень быстро
3. Встаёшь сам, без трезвона будильника чувствуешь себя полным сил и отдохнувшим
4. Режим сна примерно одинаковый каждый день
5. Если случилось так, что ты лёг спать позже обычного, утреннее пробуждение не становится сродни «восстанию из мёртвых»
Как же обеспечить себе прекрасный сон?
1. Помещение должно быть тёмным и тихим. Уберите все источники света. Это раздражает клетки твоего мозга
2. Старайся ложиться до наступления полуночи. Каждый час сна до 12 часов ночи приравнивается к 2 часам отдыха после полуночи. Это значит, уснув в 22:00 и проснувшись в 4 утра, ты будешь чувствовать себя так, словно поспал полноценных 8 часов.
3. За 1 час до сна не напрягайте мозг – не смотрите ужастики, не работайте. Лёгкое чтение, музыка – лучшее решение.
4. Не наедайтесь перед сном. Ешьте лёгкую пищу за 2-3 часа до сна.
5. Следите за своим здоровьем, вовремя посещайте врача.
6. Больше двигайтесь, занимайтесь физическими упражнениями.
7. Прогулка или тёплый душ расслабит твоё тело и позволит лучше заснуть.
8. Поверхность для сна должна быть жёсткой.
9. Комфортная температура для спальни – 20 градусов. Обязательно проветривай комнату.
10. Спите обнажёнными. Любая одежда мешает коже дышать и сковывает.
Ваше домашнее задание на сегодня:
1. За 2 часа до сна проветрите комнату, откройте окна
2. Перекусите лёгким салатом вместо плотного ужина
3. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Примите душ и возьмите лёгкую книгу.
4. Ложитесь спать в 22:00
Читай ещё:
Научись читать заново
Как я понял смысл жизни