Стресс и волнение – это всегда плохо. Нервным людям сложнее общаться с людьми, концентрироваться на задаче и сохранять хорошее настроение. Поэтому, лучше как можно быстрее выйти из такого состояния, и вернуться к нормальному расположению духа. В статье подобраны 6 лучших способов вернуть покой, которые можно использовать в любой обстановке.
1) Дыхание. Вовсе не обязательно садиться в позу лотоса и выполнять сложные манипуляции с лёгкими. Просто глубоко и неспешно вдохните, а после так же неторопливо выпустите воздух, повторите упражнение несколько раз, и буквально через полминуты вы почувствуете, что напряжение отступает. Существуют и более экзотичные способы восстановить равновесие с помощью дыхания, но этот базовый метод является самым простым и незаметным.
2) Нужно выговориться. Расскажите о проблеме коллеге, позвоните другу или родственнику. Проговаривание обстоятельств, не дающих вам успокоиться, на самом деле, устраняет их негативное влияние. Другой вопрос, конечно, насколько интересно будет слушателю. Чередуйте «жертв» так, чтобы не нагружать собеседников своими проблемами слишком часто.
3) Вода. Практически в каждом фильме, в сцене, где персонаж бьётся в истерике, ему в лицо летит вода из стакана, а то и целое ведро. Конечно, это крайние меры, но вот выпить стакан воды, или умыть лицо холодной водой, не помешает. В условиях офиса таких мероприятий будет достаточно, а дома можно принять душ или ванну.
4) Попробуйте абстрагироваться от раздражителя. По возможности, скажите, что продолжите разговор через несколько минут, перезвоните или что вам срочно нужно отойти. За время, которое вы выиграете, можно немного пройтись, подумать и подышать, а после вернуться к раздражителю во всеоружии. Также поможет снять напряжение чашка кофе или чая, по желанию можно дополнить её порцией шоколада или молока.
5) Мысленный счёт. Закройте глаза и сосчитайте до 10. Не помогло? Считайте до 100. За это время организм вернётся в норму. Метод рекомендуется не только врачами, но и спортсменами, он помогает сбалансировать мысли и перестать воспринимать проблему так остро.
6) Массаж. Самый простой и незаметный вариант – помассировать подушечки пальцев. 30 секунд – и напряжение как рукой сняло. Также можно помассировать голову или шею. Отвлекитесь от морального напряжения с помощью тактильных ощущений. А лучше всего, по возможности, попросить кого-то из окружения сделать вам полноценный массаж, но только если вы находитесь в соответствующей обстановке.
Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители. Конечно, нельзя прожить всю жизнь в полной безмятежности, но стремиться к этому стоит. Не позволяйте стрессу управлять вашими действиями, сохраняйте спокойствие и контроль, от этого будет проще и вам, и вашим близким.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Мы каждый день публикуем для вас много интересных и полезных статей. Оставайтесь с нами.