Полезные приложения, соцсети и схема действий
Мы писали как смартфон вредит нашей работе и личным отношениям, но у технологий есть и положительная сторона - главное уметь правильно ее использовать.
Хорошая новость: социальные сети и смартфон помогут избавиться от вредных привычек и сформировать полезные.
Из чего состоит привычка?
Привычка это модель поведения, состоящая из трех логически связанных актов: триггер - то, что запускает привычку, рутина – собственно сама привычка, награда – психологический эффект, который мы получаем действуя определенным образом.
Смартфон поможет вам на всех трех стадиях.
Смартфон-мотиватор
К примеру, вы хотите приучить себя уделять 15 минут в день медитации. Подумайте, когда и где вам удобнее это делать, и в соответствии с этим установите сигнал. Современные гаджеты способны реагировать даже на ваше местоположение! Установите несколько побуждающих сигналов в зависимости от времени и места, где вы находитесь.
Часто опаздываете? Создайте цикл напоминаний перед особо важной встречей и следуйте ему. Через несколько циклов, напоминания могут и не понадобится.
Если вы следите за питанием и физической формой, то настройте смартфон таким образом, чтобы он предупреждал о лимите калорий, к которому вы приближаетесь, и побуждал пойти на тренировку. С этими задачами справится такие приложения как IFTTT и Zapier .
Или приложение Chains.cc, которое поможет выработать регулярность действие. К примеру, вы хотите вести дневник или начать писать эссе. Как только вы сделали это действие, поставьте своеобразный крестик в системе, а через месяц анализируете успехи. Это помогает сохранять регулярность и последовательность.
Социальные сети и публичность
Привычки хорошо формируются под публичным вниманием. Когда нам не хватает внутреннего контроля на помощь приходит общественный.
Если вам хочется больше неформального общения с коллегами, вы рисуете, пишите или фотографируете, найдите социальную платформу, куда вы будите выкладывать плоды своих трудов и установите приложение, которое облегчит взаимодействие с потенциальными комментаторами. Приятный бонус такой публичности – развитие новых социальных и профессиональных контактов.
Балуйте себя
Все мы немного «собаки Павлова» - нам требуется поощрение и вознаграждение, чтобы сформировать полезные привычки.
Особенно эффективно:
- Регулярные посты в соцсетях позволяют получать похвалу (пусть иногда она и напоминает лесть). Лайки, шеры и восторженные комментарии "гладят" наше самолюбие и мотивируют продолжать задуманное.
- Используйте «бессмысленный» просмотр инстаграма (или другой соцсети) как награду. Сделали все дела, запланированные на утро? Позвольте 5 минут в любимой социальной сети.
- Приложения в формате видеоигр (например, Habitica), которые превращают совершение полезных действия в увлекательный процесс с обязательной наградой в конце.