Лишний вес – это история не о весе, это история об отношении к себе и своему телу. И хорошая новость в том, что это отношение можно изменить. Иногда на пути к трансформации лежат мифы, о которых я хочу вам рассказать.
Миф 1. Голодание – лучший метод.
Сегодня лучшие мировые эксперты по снижению веса говорят о том, что голодание может быть полезно только для людей без нарушений пищевого поведения. Лишний вес имеет психологические причины. В частности, это определённый эмоциональный склад: люди с лишним весом, не всегда идентифицирует свои эмоции, не всегда умеют управлять своими состояниями.
99% людей с лишним весом часто испытывает чувство вины и стыда. Методики голодания при таком раскладе имеют неосознаваемый психологический смысл – “искупление вины” за приступы пищевого разврата. Однако “искупление вины” не меняет само поведение. Как только голодание закончится, человек вернётся к старой модели пищевого поведения, а следом вернутся и килограммы, прихватив с собой новых «друзей».
Есть и другие причины: эпоха пищевого изобилия случилась недавно, после распада СССР. А человеческий мозг ещё не привык к такому обилию и доступности продуктов питания. Он реагирует на ограничительные меры старыми способами. И тогда организм включает “режим голодовки”, при котором запускается накопление калорий, а также начинает производиться вдвое больше жировых клеток; снижается энергетический обмен.
Миф 2. Волшебная диета.
Многие думают, что существует волшебная диета, которая снижает вес навсегда. Что такое диета по своей сути? Это определенный режим питания со снижением килокалорий. За счет снижения калорий и происходит падение веса. Нередко мои клиенты имеют большой опыт похудения. Они-то точно знают, что все диеты работают, но… временно.
Почему?
1. У 98% людей с лишним весом наблюдается интересное явление: разрыв между эмоциями, телом и умом. Эмоции, тело и ум живут как бы отдельно друг от друга. Диетический опыт с навязанной схемой питания, в котором нет ориентации на чувство физиологического голода и его удовлетворение, ещё сильнее разрывает взаимосвязь между телом, эмоциями и умом.
2. На диете включается тот самый “Режим голодовки” со всеми вытекающими.
Миф 3. Железная воля – 100-процентный успех.
На пути к стройности многие в буквальном смысле истязают себя изнурительными тренировками, диетами, гиперконтролем – все эти методы основаны на воле. Как долго можно продержаться за счёт воли в вопросах питания и веса? Как показывает данные современных исследований – максимум 2– 3 года. Затем происходят откаты назад.
Почему так происходит?
Питание стоит на первой ступени пирамиды потребностей наравне с дыханием. Питание связано с первыми отношениями в жизни человека. А потому тесно переплетено с любовью и безопасностью. Тема еды затрагивает базовые и в то же время глубинные струны человеческой души. Волевые усилия работают с последствиями лишнего веса, но не с его причинами. Более того, когда мы формулируем цель, исходя из воли, – в ней не хватает энергии. Важно наполнить энергией желания эту цель.
Миф 4. «Это всё он».
Многие убеждены, что они всё делают правильно, а лишний вес появляется сам собой, непонятно почему.
Давайте разберёмся, что такое здоровый тип питания: это когда человек различает истинный голод и аппетит. Умеет своевременно удовлетворять истинный голод. Умеет дифференцировать насыщение. Еда при здоровом типе питания имеет только одну функцию – питательную, то есть пополнение энергетического баланса организма. В норме физиологический голод возникает 5-6 раз в день, то есть каждые 3-4 часа.
Если вы «заедаете», забываете поесть на работе, а количество ваших приемов пищи составляет 2-3 раза в сутки; если еда для вас – это утешение, друг, наказание, поощрение и все, что угодно, но не пища – будьте уверены, у вас нарушение пищевого поведения и это нужно менять! Менять мышление, установки, отношение к себе, стандарты и само поведение.
Миф 5. А зачем мне психолог, если у меня лишний вес?
В результате сотен исследований установлено, что:
1. Люди с лишним весом имеют семь сходных черт характера: склонность угождать другим, перфекционизм, разрыв связи эмоции-тело-ум, трудоголизм, негативное мышление, низкую ответственность по отношению к себе, нестабильную самооценку.
2. Особый тип эмоциональной чувствительности. В структуре эмоциональной жизни «переедальщиков» всегда присутствует четыре повторяющихся эмоции: агрессия (она может быть неосознаваемой), вина, стыд и тревога.
3. Люди с лишним весом имеют определенные паттерны поведения. Вы все считаете, что тренажерный зал решит эти проблемы?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/5mifov-vesa/