Понедельник – день тяжёлый, и не потому, что началась новая рабочая неделя, и, слава Богу, не потому, что похмелье, а потому, что приходится посмотреть правде в глаза и признать, что в выходные было съедено больше, чем следовало, а запланированного фитнеса не было вовсе. Зато были и ужины, и романтичная пиала мороженого, преподнесённая мужем во время совместного просмотра комедии, и поход в кафе всей семьёй… Ну как тут устоять?!
А вот сегодня понедельник – день, когда приходится признаваться в своих ошибках. И в экстренном режиме устранять последствия выходных!
Итак, начинаю день с двух стаканов горячей воды, которая и согревает, и запускает все процессы организма. Варю молочную кашу (для всех, кроме себя!) и запариваю отруби (это уже только для меня).
А дальше самое сложное: дождаться чувства голода и съесть отруби только тогда, когда организм потребует еды, а не тогда, когда появилась свободная минутка. В идеале этот принцип должен работать всегда, но на практике я, как и многие другие женщины, ем тогда, когда это удобно – а организм всегда рад чему-нибудь вкусненькому. Коварный!
Пока вся семья собирается на работу и в садик, нахожу пять минут для того, чтобы покачать пресс. Безумно сложно себя заставить, но приходится: стрелка весов показывается, что в организме появился как минимум один лишний килограмм. «Это всё ерунда!» – скажут одни. «Это вода, а не жир!» – поддакнут другие. «Жир за два дня не отложится!» – выскажутся третьи. Всё может быть, однако я не желаю становиться толстой и рыхлой, а ведь такое состояние наверняка появляется постепенно… и начинается, например, с появления лишнего килограммчика. Цель обнаружена, приказ на уничтожение отдан!
После упражнений на пресс настроение улучшается: какая я всё-таки молодец, что не поленилась! К тому же ванна освободилась и можно принять контрастный душ, заканчивая обливанием прохладной водой. Мнения на этот счёт ходят разные, но я свято верю, что такие водные процедуры не только закаляют, но и ускоряют обмен веществ, а значит, способствуют сжиганию накопленного. Может, эффект плацебо, но мне помогает.
Утоляю появившийся голод чашкой отрубей, запивая горячей водой. А теперь – бегом на работу!
Бегом – практически в прямом смысле: бодрым шагом, с «игрой» мышц ног, ягодиц и пресса. Ещё тренеры на фитнесе говорили, что если при ходьбе с дополнительным усилием напрягать некоторые мышцы, это будет альтернативой занятиям на тренажёрах. Главное не забывать о том, что я не просто передвигаюсь, а тренируюсь!
На работе сегодня разгрузочный день: некислые яблоки и две хурмы, чтоб не так было грустно. И стойко отказываюсь от кексиков во время совместных чаепитий: стрелка на весах, ощущение появления «лишнего» и осознание своего некорректного поведения в выходные дают мне силы не поддаться соблазну. А вот в периоды строгих диет приходится отказываться даже от присутствия на чаепитиях: человек слаб, и рука сама тянется к запретному…
Вернусь к устранению последствий выходных. Итак, только яблоки и два сладких фрукта для радости. Если у кого-то повышенная кислотность желудка или яблоки нельзя по другим причинам, можно выбрать огурцы, морковку, белокочанную капусту. Главное, что не рис, не мясо, не творог: хотя они сами малокалорийны, эти продукты замедляют пищеварение, что для разгрузочного дня не подходит. Овощи же, содержащие грубые волокна, как щётка очищают от всего ненужного. Опосредованно – и от лишнего килограмма, тем более, что он «недавний» и не успел «прижиться».
Сегодня придётся много-много пить. К тому же вода заглушает голод ( во всяком случае, у меня), не придётся лишний раз ощущать «бурчание» в животе. И, естественно, после 18.00 никакой еды. Даже яблочка. Можно только баланду из отрубей или растительной клетчатки.
Планирую вечером опять поработать над мышцами пресса; может, и для трицепсов силы найдутся. Обидно: для обильных обедов и сладеньких перекусов в выходные время и желание находились, а для хотя бы одного-единственного разгрузочного дня приходится собирать всю силу воли! Тут уж волей-неволей задумаешься о том, стоит ли в следующий раз поддаваться на уговоры мужа и своего желудка и есть лишнее. Убирать это «лишнее» с боков и бёдер гораздо сложнее и неприятнее, чем приобретать. Лучше уж потерпеть и вовремя сказать себе «стоп!», ограничившись одной-двумя ложками лакомства…