Климактерический период, или климакс, определяется значительным изменением уровня гормонов. Большинство женщин проходят его в возрасте 45 лет (но наступит менопауза может и в 35, и в 50). В это непростое время уровень эстрогена колеблется, делая организм восприимчивым к сохранению жидкости. Когда его показатель высокий, можно легко набрать 2,5 кг только за счет жидкости.
Общие гормональные изменения приводят к тому, что организм начинает выделять больше кортизола, который провоцирует повышенную выработку инсулина, отвечающего за сохранение жира, особенно в брюшной области. Целью в такой период должно стать не просто возвращение к тому весу, что был до менопаузы, но и избавление нависающих складок по бокам. Размер женской талии является лучшим отражением того, в норме ли у хозяйки такие показатели, как кровяное давление, содержание холестерина и сахара в крови.
Что делать?
1. Образ жизни
Делайте утреннюю зарядку. Снижение двигательной активности - одна из причин лишнего веса. Женщины в этом возрасте особенно страдают от гиподинамии. Зарядка может состоять всего из нескольких упражнений, которые помогут проснуться, а результат будет уже заметен через несколько дней. Вот один из несложных утренних комплексов, который займет не более 20 минут: потянитесь в свое удовольствие в разные стороны, сделайте несколько приседаний, упражнений на пресс и растяжку.
2. Диета
Употребляйте нерафинированные углеводы. В период менопаузы вырабатывается резистентность к инсулину. Это происходит потому, что в данное время наблюдается его избыток в крови. Подобные метаморфозы способствуют наращиванию жировой массы, а избыточный вес приводит не только к эстетическим проблемам, но и к серьезным осложнениям со здоровьем. Решение одно - исключите со своего рациона блюда с высоким содержанием сахара, крахмала и рафинированные продукты. Составьте себе диету, богатую злаками, овощами, белком, а также здоровыми жирами.
Ежедневно включайте в свой рацион молочные продукты, или употребляйте кальций. Это не только поможет сохранить костную ткань, но и благотворно скажется на обмене веществ.
3. Тренировки
План тренировок, который был приемлем в 30 лет, в 45 - 50 может не работать. Эту проблему можно преодолеть, сокращая интервалы между подходами и увеличивая количество времени для тренировки. Еще олин вариант - циклические тренировки, во время которых необходимо выполнять 8-10 упражнений одно за другим. При этом вы отдыхаете очень мало или не отдыхаете совсем. В отличие от обычных силовых, такие тренировки поддерживают повышенный, но стабильный пульс на протяжении всего занятия. Это помогает сжигать больше калорий.
С каким бы кризисом среднего веса вы не столкнулись, помните, самое главное - это позитивное отношение к самой себе!
___________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
4 кризиса среднего веса (часть 1 - рождение ребенка)
4 кризиса среднего веса (часть 2 - если вам немного за 30)
4 кризиса среднего веса (часть 3 - тотальный стресс)
Отложим старость на потом! Правила, соблюдение которых помогает выглядеть моложе своего возраста
Натуральный эффективный крем домашнего приготовления для предотвращения старения кожи лица
Как подтянуть обвисшую кожу рук