В интернете можно найти десятки и даже сотни самых разных диет, обещающих невероятные результаты. Но если не изменить режим питания на постоянной основе, результаты похудения быстро исчезнут. Поэтому нужно делать маленькие шаги в направлении здорового образа жизни, которые дадут заметный эффект.
Исключите искусственные усилители вкуса
Искусственные подсластители и усилители вкуса не только изменяют ощущения от пищи, но и прибавляют дополнительные калории каждому блюду. Попробуйте исключить сахар, кетчуп и другие соусы и вы быстро увидите разницу.
Ешьте сезонные продукты
Тогда вы всегда будете есть свежие овощи и фрукты и получать необходимое количество витаминов и питательных веществ.
Следите за ощущениями
Прислушивайтесь к своему телу, попробуйте понять, какой еды вам хочется прямо сейчас, запоминайте или даже записывайте ощущения от тех или иных продуктов. Попробуйте отказаться от некоторых продуктов, а потом вернуть их в рацион.
Не ешьте и не пейте за компанию. Если на вечеринке не хочется алкоголя - откажитесь от него, не ходите в фаст-фуд заодно с подругой, слушайте только себя.
Ешьте то, что вкусно
Сейчас выбор продуктов настолько велик, что даже диетическая еда может и должна быть вкусной. Наслаждайтесь каждой съеденной калорией.
Жиры лучше, чем сахар
Отдавайте предпочтение авокадо, рыбе, орехам, темному шоколаду, которые содержат полиненасыщенные жиры. А вот рафинированный сахар лучше исключить. Если хочется сладкого, ешьте фрукты, мед, кленовый сироп или сироп из топинамбура. Не забывайте, что сахара много в самых неожиданных продуктах: соусах, соленых крекерах, йогуртах и так далее.
Перестаньте считать калории
Ешьте, когда хочется есть, и отказывайтесь от еды, если чувствуете сытость. Организм знает, сколько ему нужно энергии.
Расслабьтесь
Не будьте слишком строги к себе, расслабьтесь и не ругайте себя. Ешьте полезную еду, занимайтесь йогой или гуляйте в парке.
http://msk-beauty.ru/industry/news/malenkie-shagi-k-zdorovyu/
