Поднятие тяжестей и занятия в тренажерном зале уменьшают риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов, заявили ученые Университета Айовы. При этом, заниматься можно около часа в неделю, так как более длительное время не принесло никакой дополнительной пользы.
Ведущий автор Duck-chul Lee говорит: «Люди могут подумать, что им нужно тратить много времени на поднятие тяжестей, но менее 5 минут могут быть эффективными». Эта американская команда стала одной из первых, кто изучил связь упражнений на сопротивление и сердечно-сосудистых заболеваний, и показал преимущества силовой тренировки, независимо от бега, ходьбы или другой аэробной деятельности. Другими словами, человеку не нужно точно следовать рекомендациям по аэробной физической активности, чтобы снизить сердечный риск; достаточно одной тренировки по весу.
Исследователи проанализировали данные почти 13 000 взрослых человек. Они измерили три результата в отношении здоровья: сердечно-сосудистые события, такие как сердечный приступ и инсульт, которые не привели к смерти, все сердечно-сосудистые события, включая смерть и любой тип смерти. Оказалось, что упражнения на сопротивление уменьшают риск всех трех типов событий.
Большая часть исследований таких занятий сосредоточены на здоровье костей, физической функции и качестве жизни пожилых людей. Когда дело доходит до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, большинство людей думает о беге. Подъем веса так же хорош для сердца, говорят эксперты, добавив, что менее часа еженедельных упражнений на сопротивление связаны с 29-процентным снижением риска развития метаболического синдрома, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Риск гиперхолестеринемии оказался на 32% ниже.
«Мышцы - это электростанция, чтобы сжигать калории. Построение мышц помогает перемещать суставы и кости, но также есть метаболические преимущества. Если вы наращиваете мышцы, даже если вы не аэробно активны, вы сжигаете больше энергии, потому что у вас больше мышц. Это также помогает предотвратить ожирение и обеспечить долгосрочные преимущества для различных результатов в отношении здоровья», закончил Lee. http://newsifact.ru
