Внесение нескольких небольших изменений в утреннюю рутину может помочь вам сбросить вес и сохранить его. В этой статье перечислены 9 простых утренних привычек, которые можно включить в ваш режим, чтобы помочь вам похудеть.
1. Ешьте высокобелковый завтрак
То, что вы съедите на завтрак, устанавливает курс на весь день. Завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет снижения тяги, аппетита и секреции гормона грелина. Рассмотрите такие источники белка как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена.
2. Начинайте утро со стакана воды
Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расходования энергии, а также с уменьшением аппетита и чувства голода.
3. Взвесьте себя
Взвешивание себя каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля.
4. Побудьте немного на солнце
Откройте занавески или погуляйте на улице. Это поможет получить необходимую дозу витамина D, а также улучшит настроение.
5. Сделайте несколько упражнений
Физическая активность с утра помогает увеличить потерю веса и ускорить метаболизм.
6. Приготовьте свой обед
Если вы идете на работу не забудьте взять с собой обед. Исследования показывают, что люди, которые едят домашнюю пищу, гораздо меньше подвержены набору веса.
7. Спите дольше
Высыпаться очень важно для здоровья и поддержания физической формы. Старайтесь ложиться пораньше и вставайте в одно и то же время.
8. Пройдитесь пешком
Старайтесь добираться до работы пешком. Если вам нужно проехать на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Отлично будет заменить автомобиль на велосипед.
9. Начните вести дневник потребления пищи
Записывайте, что вы съели в предыдущий день, анализируйте, планируйте меню на следующие дни и поход в спортзал. Планирование очень помогает самоконтролю.
Буду благодарна за подписку! Читайте также:
