Сушка - процесс сжигания жира, при котором стоит задача сохранить мышечную массу. Это правильный и здоровый подход. Но далеко не у каждого получается добиться результата.
В этой статье мы расскажем вам про основные правила и положения, применив которые вы получите результат и достигните желанной цели.
Правило 1: калорийность
Калории в процессе похудение самый важный момент. Запомните просто правило, учитывая которое результат не сможет пройти мимо
Вы должны тратить больше калорий, чем получаете!
Получаете калории вы из еды, расход калорий происходит в активном (тренировки, движения и тд) и пассивном режиме (мыслительные процессы, работа организма, терморегуляция).
То есть вы должны есть меньше, чем вы тратите.
Для начальной точки возьмите 25-30 ккл на 1 кг веса.
Правило 2: простые и сложные углеводы
Вам нужно сделать уклон на употребление злаков, овощей и фруктов. А простые углеводы: сладкое, мучное стоит убрать.
Такое распределение продуктов более естественно, а так же в эти продукты более богаты полезными минералами и микроэлементами.
Так же это отличная профилактика сахарного диабета. Так как основной причиной диабета является инсулинорезистентность, то подобный образов вы предотвращаете ее образование.
Правило 3: тренировки хорошо, но жизнь важнее
Многие люди переоценивают тренировки, но в тоже время недооценивают бытовую активность.
Тут очень просто, ваша тренировка длится до 90 минут, при этом 70% времени вы отдыхаете, и только не более 30% выполняете упражнения.
В бытовой активности все кардинально противоположно: вы началы убирать квартиру и 3090 минут вы работает без перерыва и пауз, при этом расход калорий несильно меньше. Тоже самое с прогулкой. Здесь же располагается мозговая активность.
Дело в том, что мозг в режиме работы потребляет 25% от общей энергии! А энергия и есть калории!
Тренировки хорошо, но не забывай быть активным в бытовой жизни.
Лучшее правило: Не лежать, а сидеть. Не сидеть, а стоять. Не стоять, а ходить. Не ходить, а бегать и тд.
Правило 5: не бег, не фитнес, а все вместе
Для максимального эффекта стоит совмещать аэробную и силовую нагрузку.
Идеальная схема - силовая нагрузка в тренажерном зале продолжительностью 40-60 минут, далее аэробная нагрузка (бег, скакалка, велосипед, футбол и тд).
Так же очень хороший результат принесет бег после сна натощак.
Подробнее о беге читайте в нашей прошлой статье.
И самое главное:
Похудеть не так сложно. Гораздо труднее удержать полученный результат.
Поэтому вы не должны набрасываться после диеты на вредные продукты. А наоборот подойти к этому процессу с должной выдержкой и пониманием.
Правильный выход из диеты = залог успеха!
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях и мы дадим ответы! 😊
Так же вы можете поддержать нас лайком и подпиской на канал! 🙏
