Перепробовали разные диеты и поняли, что они не работают, а делают все только хуже? Настроение портится, вес поначалу начинает уходить, но потом возвращается? Надоело во всем себе отказывать и не видеть результата?
Все это явные признаки того, что Вы хотите похудеть, но не знаете как это сделать безопасно для своего здоровья.
Давайте разберемся, как худеть правильно.
1. Стараемся понять причины, почему мы переедаем. Проблемы на работе, скука, перекусы за компанию. Мы часто заедаем и негативные, и позитивные переживания. Понимание проблемы уже половина успеха.
2. Начинаем следить, что именно мы едим. Записываем или фотографируем все, что съедаем за день. Не удивляйтесь, что Вы часто и не замечали, сколько мини перекусов проскакивает за день.
3. Следим за количеством съеденного. Берем стандартную миску 200 граммов и принимаем ее за 1 порцию. Например, на обед едим 1 порцию супа и 1 порцию овощей с индейкой. Не берем добавку до бесконечности.
4. Пьем воду между приемами пищи и прямо перед едой. Часто бывает, что мы хотим пить, а не есть. Но ошибочно принимаем жажду за голод. А вода перед едой помогает нам съесть меньше.
5. Едим разнообразно и вкусно. В рационе каждого дня должны быть продукты из 5 групп: белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры. Почему-то многие думают, что крахмалистые продукты совсем не нужны, потому что они нас полнят. На самом деле это важные крупы типа гречки, бурого риса, полбы или киноа. Они дают нам нужное ощущение сытости на длительное время.
6. Добавляем физическую нагрузку. Делаем такой спорт, который нравится. Не доводим себя до полного изнеможения. Бережем хорошее настроение и мотивацию. Занятия должны приносить радость, иначе схема не работает.
Попробуйте применить эти советы, и Вы увидите, как Ваши привычки в еде и вес начнут постепенно меняться к лучшему!
У Вас все получится!
Подписывайтесь на мой канал и узнавайте больше о полезном питании и правильном похудении.
