Триггеры (trigger - спусковой крючок, ИНИЦИИРОВАТЬ, приводить в действие) - это те продукты, которые многие способны поглощать в больших количествах, не осознавая этого. Мозг фактически отключается, нет способности остановиться, когда есть признаки насыщения.
Триггером для вас может быть всё, что угодно. Но обязательно существует ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СВЯЗЬ у вас и конкретного продукта
1. Приятные воспоминания из детства, когда вам было хорошо и беззаботно, когда бабушка вас угощала блинами с клубничным вареньем, например. Блины и клубничное варенье могут стать триггерами, когда вы становитесь взрослыми, и во взрослом состоянии при виде блинов может напрочь отключиться осознанность, и вы можете переесть этой пищей. Сюда относятся шоколад на день влюбленных, награда себя едой за что-то удавшееся, обязательные торты на день рождения, оливье на Новый год и т.д.
2. ЗАПРЕЩЕННАЯ ЕДА во время диеты, особенно любимая ранее, определенно вызывает у вас чувства обделенности, вины. Если в вашей диете слишком туго закручены гайки, слишком строго вы обходитесь со своим организмом, то эта запрещенная еда однажды обязательно ИНИЦИИРУЕТ вас к ее поглощению в неимоверных количествах (СРЫВЫ).
3. ЭКСТЕРНАЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ свойственно определенному типу людей, которые едят тогда, когда видят любую еду. Триггером может стать все, что угодно и напрочь отключить осознанность. Остановиться возможно только тогда, когда живот буквально лопается от объема еды.
Что делать с триггерами?
✓экстернальным едокам лучше не держать все яства на виду, чтобы НЕ ПРОВОЦИРОВАТЬ себя на бесконтрольное переедание
✓ диетчикам - ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ДИЕТ и позволять (ЛЕГАЛИЗОВАТЬ) те продукты, которые вы себе строго запрещали, обязательно по одному продукту до полной легализации
✓ если приятные воспоминания связаны с определенной едой и вы не в силах остановиться, то нужно поработать с вашими УБЕЖДЕНИЯМИ. Поймите, что сами блины с клубничным вареньем - это только еда, она не способна вернуть те теплые моменты детства, которые вы с ней связываете. Эта связь только у вас в голове. Пробуйте РАЗВЕНЧИВАТЬ ЛОЖНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ и строить новые логические связи с едой. Ешьте, к примеру, блины на здоровье, желательно ПО ГОЛОДУ и если этого действительно просит ваше тело, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ каждым кусочком, ИЗВЛЕКАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ осознанно!
Полезно составить список продуктов-триггеров и подумать, почему именно эти продукты не дают вам покоя. Вы быстро обнаружите, с какими жизненными ситуациями возникает эмоциональная связь с определенной едой, и что к моменту "здесь и сейчас" большинство ваших жизненных ситуаций никакого отношения не имеет. Не приписывайте еде никаких других значений, кроме тех, это еда это еда!
Удачи на пути к осознанному питанию!
