Одним из лучших упражнений с собственным весом для мышц верха тела для многих являются подтягивания на перекладине. Считается, что оно способствует не только развитию спины в ширину, но и расширению костяка. Данное упражнение вполне реально выполнять не только в тренажерном зале, но и во дворе, и даже дома, если имеется турник.
Помимо развития широкого торса, данным упражнением можно развить также мышцы верха тела. Это не только широчайшие, но и бицепс, брахиалис и плечи. Также данное упражнение оказывает положительное воздействие и на некоторые другие мышцы и группы мышц.
Не все атлеты могут выполнять большое количество подтягиваний. Многим новичкам, а также людям с лишним весом тела данное упражнение дается не просто. Некоторые ставят целью увеличить количество повторений в подтягиваниях. Проявив упорство, ряд атлетов добиваются своей цели и со временем начинают делать это упражнение все в большем количестве повторов. Но есть ли смысл подтягиваться слишком много?
Все зависит от целей, которых вы хотите достичь. Если вы желаете установить мировой рекорд, то регулярно добавлять количество повторений в данном упражнении имеет смысл. Но, цели у всех разные.
Если ваша мечта - не просто установление рекорда, но и построение приличной мышечной массы, а также создание красивого тела, то не стоит подтягиваться на перекладине более 15 раз за один подход. Если данное упражнение вам дается легко и вы без проблем выполняете минимум 15 повторов за раз, то много мышц вам это не прибавит. Нужно вешать на себя дополнительное отягощение, чтобы сделать раз на 5 меньше повторений.
С этим весом, пытайтесь подойти к своим прежним показателям, но не делайте более 15 повторений. Как только вы достигните отметки 15, добавляйте нагрузку, и так далее. Данный метод поможет наиболее эффективно увеличить объем широчайших и других мышц, задействованных в этом упражнении, а также добавить в силовых показателях.
Вывод: если ваша цель - выполнить как можно больше подтягиваний за раз, то количество повторов в подходе можно не ограничивать. А если вы хотите добавить "мяса", то делать более 15 раз за подход не имеет смысла. Добавляйте вес, и стремитесь подойти к этому показателю (15 повторений). Как только его достигните, вешайте на себя дополнительные килограммы, и так далее. Это лишь мнение автора, с которым можно не соглашаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях
Забытое упражнение для ширины торса
Самые широкие спины в истории бодибилдинга
Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
