34,1 тыс подписчиков

Силовая для мужчин за 70. Теория.

1 минута

1411 прочтений

6 ноября 2018

Не многие доживают до этого возраста, а кто то уже не способен ходит к этим годам, но те кто мажет должны тренироваться, чтобы и дальше оставаться в движении.

Мы не будем обсуждать тех кто говорит, что он стар для тренировок у него куча болезней и ему попросту нельзя. Я постараюсь объяснить немного теории о том как силовой тренинг необходим в любом возрасте, а особенно в пожилом.

Ученые доказали омолаживающий эффект тренировок и не теоретически, а на молекулярном уровне. Проведенные исследования подтверждают, что силовые тренировки способны вернуть клеткам молодость. Силовые тренировки в течении длительного периода способны восстановить мРНК, которые появляются в миофибриллах пожилых людей до состояния 35-40 летних мужчин.

Так же доказан положительный эффект для предотвращения остеопороза и серкопении. При правильном питании, а именно увеличенном потреблении белка 0,4-0,5 грамм на 1кг сухой массы тела и силовых тренировках 2-3 раза в неделю по 15-20 минут приводит к сильному скачку силы и мышечной выносливости.

В сносном пожилым людям рекомендованы аэробные нагрузки и это правильно, но потеря мышечной массы будет продолжаться и если вы желаете притормозить этот процесс, то придется использовать силовые тренировки.

Запомните каждый из нас индивидуален и тренировка должна быть подобрана исходя из этого. А в возрасте 70 лет при выборе силовых упражнений должны быть учтены и травмы прошлого, пожелания лечащего врача и конечно же ваше личное самочувствие.