Учёные давно твердят то, что количество приёмов пищи не важно, а важно то, сколько вы употребляете калорий ежедневно. Для некоторых людей, пяти разовое питание может привести к перееданию, если человек склонен переедать при трёх разовом. Также, важным фактором является то, какую еду вы употребляете в пищу.
Употребление сахарозы и хлебобулочных изделий влечёт за собой увеличение уровня глюкозы в крови, что приводит к чувству слабости и голода.
Когда лучше есть?
Многие говорят, что ни в коем случае нельзя пропускать завтрак и он обязательно должен быть плотным, однако никак научных подтверждений этому нет.
Есть некоторые варианты похудения, при которых человек питается исключительно с 16:00 до 20:00 при этом, голодая по 16 часов в день. И это наоборот способствует ускоренному метаболизму и последующему похудению.
Как можно не переедать?
Из-за постоянного плохого питания, тело будет привыкать к таким калориям и требовать ещё и ещё. Чаще всего не сдерживание чувства голода приводит к срывам и не похудению.
Чтобы контролировать голод, нужно есть меньше быстрых углеводов(хлеб, сахар). Если пересилить себя и питаться правильно хотя бы в течение 3 дней, то дальше уже будет легче переносить голод.
Частые приёмы пищи.
Действительно, частые приёмы пищи способствуют похудению, но только потому-что, вы внимательнее начинаете следить за питанием и питаться много раз, но маленькими порциями.
Если вам легче есть 5 раз в день и контролировать дозу калорий, то таким способом, вы сможете похудеть.
Сколько нужно съедать калорий?
Примерное количество калорий, которые вы должны употреблять ежедневно, чтобы похудеть, составляет 1800 ккал. Это количество вполне можно вместить в три порции.
Но для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу, нужно употреблять около 2800 калорий. При этом, важно распределить полезные вещества. Так, еду богатую углеводами, следует употреблять после фитнес тренировки.
Частота приёма пищи никак не влияет на метаболизм. Не так важно насколько часто вы едите, а то, что вы едите и, как распределяете питательные вещества.
Поставь лайк и будешь молодым и здоровым! Также, не забывай подписаться на канал!
