Моника Моа (Перевалова Марина)

И снова про глютен 🥖 Когда виноват не хлеб, а ожидания. Я уже рассказывала, что настоящая непереносимость глютена — редкость. Целиакия встречается примерно у 1 % людей, а вот «чувствительных к глютену» по опросам — в десять раз больше. В обзорной статье в The Lancet авторы критически пересмотрели все доступные данные по нецелиакальной чувствительности к глютену — и, как и ожидалось, дело чаще всего не в самом глютене. В слепых испытаниях многие люди жаловались на боль и вздутие даже когда получали плацебо — то есть продукты без глютена. Причина? ▶️Эффект ноцебо — когда ожидание плохого самочувствия реально его вызывает...

🏃‍♀Движение — не просто фитнес, а биологическое лекарство. Оказывается, регулярная физическая активность буквально перепрограммирует тело на молекулярном уровне.  За 20 лет исследований того, как физическая нагрузка влияет на обмен веществ, учёные, используя методы «-omics» (геномика, протеомика, метаболомика), выявили тысячи молекул, которые активируются при разных режимах нагрузки — выносливость, силовая тренировка — и образуют сложные сети взаимодействий внутри мышц, крови и других тканей. Важные детали: *️⃣Упражнения запускают хронологию генов и белков в мышцах, которые затем меняют обмен веществ и иммунные пути...

#психология_отМоникиМоа Ты не должен быть продуктивным, чтобы быть ценным. С детства тебе говорили «сначала работа, потом отдых», и ты привык думать, что твоя ценность зависит от результатов. Но это не так. Твоя ценность не определяется выполненными задачами и не исчезает, когда ты устал. Вот признаки, что ты измеряешь себя только по результатам: — Тебе трудно отдохнуть без чувства вины. — Обесцениваешь себя, если день прошел «бесполезно». — Отдыхаешь, только когда «заслужил». — Выходной превращаешь в список дел. — Твоя самооценка зависит от продуктивности...

Что происходит с мозгом, когда мы засыпаем🌙 Сон — это не просто «выключение», а нечто более сложное. Пока мы отдыхаем, организм продолжает функционировать, но в другом режиме. 1. Энергия мозга перераспределяется⚡️ Хотя во сне мозг расходует меньше глюкозы, сенсорные зоны остаются активными. Это как дежурная смена на заводе — основные линии отдыхают, а охрана и сигнализация продолжают работать. 2. Кровоток мозга двигается в ритме сна❤️ Исследование показало низкочастотные колебания кровотока (~0,02 Гц) во сне. Они мягко «проверяют» всё вокруг, помогая клеткам получать питание и удалять отходы, смывая их словно волной...

Продолжение... - Да какой же вы больной, батенька? - хмыкнул легкомысленно доктор. - Вы - так... Немножко хандрите. Душа у вас полностью расстроена, потому вы весь и расклеились. Осень, вам, понимаешь ли, не нравится. А между тем наш гений Пушкин осенью написал свои лучшие произведения. И не только Пушкин. У поэтов осень – самая рабочее время года. Скажите, у вас гитара дома есть? - Есть... – машинально кивнула Маша, не понимая, что происходит. - У нас сын немножко играет. - Тащите её сюда, - скомандовал врач. - Эй! А зачем нам гитара? - почти завопил Виктор, когда Маша убежала в другую комнату за инструментом...

#притчиИметафоры Участковый врач оказался очень странным. Войдя в комнату, и вместо того, чтобы сразу обратиться к больному, он сначала подошёл к окну, широко раздвинул занавески, и произнёс: - Лепота... Как у вас красиво за окном... - Доктор, я умираю... - простонал Виктор с постели, стараясь привлечь к себе внимание. - Да, бросьте вы… - не оборачиваясь, легкомысленно ответил врач. - Разве можно умереть, когда за окном такой чудесный вид? - Ага, чудесный... - недовольно просипел больной. - Дождик шёл всю ночь, и на улице страшная слякоть. - "Осенняя пора, очей очарованье... " - почти пропел доктор...

Иммьюн Бустер — поддержка каждый день. Один стик в день — и твой иммунитет под надёжной защитой. Иммьюн Бустер удобно принимать и легко включить в ежедневный ритуал 💚 Начни сегодня! За подробностями,...

🛒 Закупаетесь продуктами онлайн? Говорят, это помогает питаться полезнее. Исследование Pennsylvania State University показало: переход на онлайн-покупки действительно может улучшить рацион. Люди, выбирающие еду через интернет, чаще покупают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — и реже совершают импульсивные покупки. ПОЧЕМУ ТАК? Когда мы ходим по супермаркетам, нас атакуют цвета, запахи, скидки, цепляющие выкладки у кассы. Всё это толкает на спонтанные "хочу" — яркое, красивое, но далеко не всегда полезное. Онлайн всё иначе: практически нет визуального давления, есть время подумать. Результат — корзина становится осознаннее и здоровее...

🏋️‍♀️ Занимаетесь спортом и не худеете? Рассказываю, почему так бывает, и почему это нормально. Многие уверены: чем больше двигаешься — тем быстрее уходят килограммы. Но исследования и жизненный опыт подсказывают: физическая активность сама по себе даёт умеренный эффект похудения, зато играет ключевую роль в удержании результата. Например: ✅ Анализ 116 рандомизированных исследований с участием почти 6900 человек показал, что каждые дополнительные 30 минут аэробных тренировок в неделю связаны с потерей всего около 0,5 кг веса. ✅ Другой обзор — 149 исследований — выявил, что спорт помогает сбросить в среднем 1,5–3,5 кг, если питание не меняется...

💪Крепкий хват — защита от последствий лишнего веса. Новое исследование показало: у людей с более крепкими руками ниже вероятность диабета 2-го типа, гипертонии, метаболического синдрома и других осложнений ожирения. Даже при одинаковом индексе массы тела (ИМТ). Что считается «хорошей» силой хвата? В исследовании не приведено конкретных порогов, поскольку сравнивались лучшие и худшие результаты, но, согласно другим обзорам, нормы примерно следующие: ⭐️для мужчин — около 30 кг или выше; ⭐️для женщин — около 20 кг или выше. Если ваш результат значительно ниже этих значений (проверить можно, например,...

#сбалансированное_питание Иммьюн Бустер — формула естественной защиты. В составе — цинк, селен, витамины C и D3 и эксклюзивная добавка EpiCor®. Иммьюн Бустер помогает организму работать на полную, когда...

#притчиИметафоры Дочитайте до конца, очень впечатоил рассказ Рассказ детского хирурга Лет 15 назад ночью забегает к нам в ординаторскую сестра из приёмного покоя. – Пациент тяжелый во второй операционной! Я – туда, бригада уже собралась, на столе девочка лет шести. Пока одевался и стерилизовался, узнал подробности. В автоаварию попала семья из четырех человек. Отец, мать и двое детей: близнецы мальчик и девочка. Больше всех пострадала девочка. Мать, отец и её брат почти не пострадали – царапины и гематомы. У девочки переломы, тупые травмы, рваные раны и большая потеря крови. Через пару минут...